करीना कपूर न केवल अपनी अभिनय में निपुण हैं, बल्कि अपनी फिटनेस के प्रति समर्पण में भी कम नहीं हैं। अभिनेत्री ने अपने फिटनेस गोल्स को हासिल करने के लिए कड़ी मेहनत की है और इस यात्रा में उन्होंने कई योगासनों और व्यायामों को अपनाया है। हाल ही में करीना एक नए व्यायाम को आजमाते हुए नजर आईं, जो उनके शरीर को टोन करने में मदद कर रहा है। आइए जानते हैं उनकी पसंदीदा 3 व्यायामों के बारे में।
1. एलीवेटेड प्लैंक:
करीना कपूर का फिटनेस रूटीन अक्सर एलीवेटेड प्लैंक से शुरू होता है। इस व्यायाम में शरीर को अपने forearms और पैरों पर संतुलित करके किया जाता है। इस व्यायाम को करने के दौरान पैरों को एक ऊंची सतह पर रखा जाता है, जिससे शरीर का संतुलन और स्थिरता बनती है। यह व्यायाम विशेष रूप से पेट और कमर की चर्बी को घटाने में मदद करता है। करीना इसे 30 सेकंड तक आराम से करती हैं, जिससे उनका कोर मजबूत होता है और शरीर की चर्बी जलने लगती है।
2. वेट ट्रेनिंग:
करीना का फिटनेस रूटीन वेट ट्रेनिंग के बिना अधूरा रहता है। वह डम्बल का इस्तेमाल करते हुए अपनी बाहों और कंधों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करती हैं। इस दौरान वह एक हाथ से डम्बल को पकड़कर शरीर के एक तरफ झुकती हैं, जबकि दूसरा हाथ खींचती हैं। फिर वह दूसरी तरफ भी यही प्रक्रिया दोहराती हैं। इस व्यायाम से कंधों और बाहों की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है, साथ ही शरीर की मुद्रा भी सुधरती है।
3. वेटेड क्रंचेस:
करीना ने वेटेड क्रंचेस को भी अपनी फिटनेस रूटीन में शामिल किया है। इस व्यायाम में वह डम्बल पकड़कर एक पैर को उठाती हैं और शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाती हैं, फिर दूसरी ओर से भी यही प्रक्रिया करती हैं। यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बेहद प्रभावी है। इसके साथ ही शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी भी बढ़ती है।
निष्कर्ष:
करीना कपूर का फिटनेस रूटीन न केवल प्रभावी है, बल्कि यह पूरे शरीर के विकास में मदद करता है। उनका अभ्यास दिखाता है कि नियमितता और सही तकनीक से आप भी अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इस रूटीन को अपनाने से शरीर की चर्बी घटने के साथ-साथ मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।
महत्वपूर्ण नोट: हमेशा महत्वपूर्ण स्वास्थ्य संबंधी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें। वे आपकी मेडिकल हिस्ट्री और वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।
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