рдЧрд░реНрдорд┐рдпреЛрдВ рдХрд╛ рдореМрд╕рдо рд╡рдЬрд╝рди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╕рдордп рдорд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдкрд╕реАрдирд╛ рдЬрд╝реНрдпрд╛рджрд╛ рдирд┐рдХрд▓рддрд╛ рд╣реИ, рддрд▓реЗ-рднреБрдиреЗ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреА рдЗрдЪреНрдЫрд╛ рдХрдо рд╣реЛрддреА рд╣реИ рдФрд░ рддрд╛рдЬреЗ рдлрд▓ рдФрд░ рд╕рдмреНрдЬрд╝рд┐рдпрд╛рдВ рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╕реЗ рдЙрдкрд▓рдмреНрдз рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред рдЕрдЧрд░ рдЖрдкрдХрд╛ рд▓рдХреНрд╖реНрдп 1 рдорд╣реАрдиреЗ рдореЗрдВ 5 рдХрд┐рд▓реЛ рд╡рдЬрд╝рди рдХрдо рдХрд░рдирд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдпрд╣ рдпреЛрдЬрдирд╛ рдЖрдкрдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣реИред
рд╣рдордиреЗ рдЖрдкрдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдЖрд╕рд╛рди рдФрд░ рдЕрд╕рд░рджрд╛рд░ рдбрд╛рдЗрдЯ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдкреНрд▓рд╛рди рддреИрдпрд╛рд░ рдХрд┐рдпрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдЖрдк рдмрд┐рдирд╛ рдХрд┐рд╕реА рдиреБрдХрд╕рд╛рди рдХреЗ рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
ЁЯНОрд╕рдорд░ рдбрд╛рдЗрдЯ рдкреНрд▓рд╛рди
рд╡рдЬрд╝рди рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдЬрд╝рд░реВрд░реА рд╣реИ тАФ рд╕рд╛рдлрд╝, рддрд╛рдЬрд╛ рдФрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рднреЛрдЬрдиред рд╣рд░ рджрд┐рди рд▓рдЧрднрдЧ 1200тАУ1400 рдХреИрд▓реЛрд░реА рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░реЗрдВ (рд╢рд░реАрд░ рдФрд░ рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдХреЗ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░)ред рдпрд╣рд╛рдВ рдПрдХ рджрд┐рди рдХрд╛ рдбрд╛рдЗрдЯ рд╢реЗрдбреНрдпреВрд▓ рд╣реИ:
- рд╕реБрдмрд╣ (7:00тАУ8:00 рдмрдЬреЗ): 2 рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕ рдЧреБрдирдЧреБрдирд╛ рдкрд╛рдиреА рдкрд┐рдПрдВред
- рдирд╛рд╢реНрддрд╛ (8:30тАУ9:00 рдмрдЬреЗ): рдУрдЯреНрд╕ рджрд▓рд┐рдпрд╛ + рдлрд▓ рдФрд░ рдмрд╛рджрд╛рдо рдпрд╛ рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпреЛрдВ рд╡рд╛рд▓рд╛ рдкреЛрд╣рд╛ / рдЙрдкрдорд╛ + рдЧреНрд░реАрди рдЯреА
- рдорд┐рдб рдореЙрд░реНрдирд┐рдВрдЧ (11:00 рдмрдЬреЗ): рдореМрд╕рдореА рдлрд▓ рдЬреИрд╕реЗ рддрд░рдмреВрдЬ, рдкрдкреАрддрд╛ рдпрд╛ рд╕реЗрдм
- рджреЛрдкрд╣рд░ (1:00тАУ1:30 рдмрдЬреЗ): 1тАУ2 рдорд▓реНрдЯреАрдЧреНрд░реЗрди рд░реЛрдЯреА + рджрд╛рд▓/рдЯреЛрдлреВ/рдкрдиреАрд░ + рдорд┐рдХреНрд╕ рд╕рдмреНрдЬрд╝реА + рд╕рд▓рд╛рдж
- рд╢рд╛рдо (4:00тАУ5:00 рдмрдЬреЗ): рдЫрд╛рдЫ рдпрд╛ рдирд╛рд░рд┐рдпрд▓ рдкрд╛рдиреА + рднреБрдирд╛ рдЪрдирд╛ рдпрд╛ рдордЦрд╛рдирд╛
- рд░рд╛рдд (7:00тАУ8:00 рдмрдЬреЗ): рд╡реЗрдЬрд┐рдЯреЗрдмрд▓ рд╕реВрдк рдпрд╛ рджрд╛рд▓ рдХрд╛ рд╕реВрдк + рднреБрдиреА рд╕рдмреНрдЬрд╝рд┐рдпрд╛рдВ рдпрд╛ рдХреНрд╡рд┐рдиреЛрдЖ рд╕рд▓рд╛рдж
- рд╕реЛрдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ: рдПрдХ рдХрдк рд╣рд░реНрдмрд▓ рдЯреА (рдХреИрдореЛрдорд╛рдЗрд▓ рдпрд╛ рджрд╛рд▓рдЪреАрдиреА)
рдЬрд░реВрд░реА рд╕реБрдЭрд╛рд╡:
- рдЪреАрдиреА рд╕реЗ рджреВрд░реА рдмрдирд╛рдПрдВред
- рддрд▓реЗ рд╣реБрдП рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рдмрдЬрд╛рдп рджреЗрд╕реА рдШреА рдХрд╛ рд╕реАрдорд┐рдд рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░реЗрдВред
- рдШрд░ рдХрд╛ рдмрдирд╛ рдЦрд╛рдирд╛ рд╣реА рдЦрд╛рдПрдВред
ЁЯПГтАНтЩАя╕Прд╕рдорд░ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдкреНрд▓рд╛рди
рд╡рдЬрд╝рди рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬрд╝ рдЙрддрдиреА рд╣реА рдЬрд╝рд░реВрд░реА рд╣реИ рдЬрд┐рддрдиреА рдбрд╛рдЗрдЯред рдпрд╣ рдпреЛрдЬрдирд╛ рд╣рд░ рджрд┐рди рдХреБрдЫ рдирдпрд╛ рдХрд░рддреА рд╣реИ рддрд╛рдХрд┐ рдЖрдк рдмреЛрд░ рди рд╣реЛрдВ:
- рд╕реЛрдорд╡рд╛рд░ (рдХрд╛рд░реНрдбрд┐рдпреЛ): 30 рдорд┐рдирдЯ рддреЗрдЬрд╝ рдЪрд▓рдирд╛ рдпрд╛ рдЬреЙрдЧрд┐рдВрдЧ + 10 рдорд┐рдирдЯ рд╕реНрдкреЙрдЯ рд░рдирд┐рдВрдЧ
- рдордВрдЧрд▓рд╡рд╛рд░ (рд▓реЛрдЕрд░ рдмреЙрдбреА): рд╕реНрдХреНрд╡рд╛рдЯреНрд╕, рд▓рдВрдЬреЗрд╕, рдЧреНрд▓реВрдЯ рдмреНрд░рд┐рдЬ тАУ 3 рд╕реЗрдЯ
- рдмреБрдзрд╡рд╛рд░ (рдпреЛрдЧ + рдХреЛрд░): рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░ (5 рдмрд╛рд░), рдкреНрд▓реИрдВрдХ, рд▓реЗрдЧ рд░реЗрдЬрд╝
- рдЧреБрд░реБрд╡рд╛рд░ (HIIT): рдмрд░реНрдкреАрдЬрд╝, рд╕реНрдХреНрд╡рд╛рдЯ рдЬрдВрдк, рдорд╛рдЙрдВрдЯреЗрди рдХреНрд▓рд╛рдЗрдореНрдмрд░реНрд╕ тАУ 3 рд░рд╛рдЙрдВрдб
- рд╢реБрдХреНрд░рд╡рд╛рд░ (рдЕрдкрд░ рдмреЙрдбреА): рдкреБрд╢рдЕрдкреНрд╕, рдбрдВрдмрд▓ рд░реЛ, рдЯреНрд░рд╛рдЗрд╕реЗрдкреНрд╕ рдбрд┐рдк тАУ 3 рд╕реЗрдЯ
- рд╢рдирд┐рд╡рд╛рд░ (рдорд╕реНрддреА рд╡рд╛рд▓рд╛ рджрд┐рди): рдбрд╛рдВрд╕, рд╕рд╛рдЗрдХреНрд▓рд┐рдВрдЧ, рддреИрд░рд╛рдХреА, рдпрд╛ рдХреЛрдИ рдЦреЗрд▓
- рд░рд╡рд┐рд╡рд╛рд░ (рдЖрд░рд╛рдо): рд╣рд▓реНрдХрд╛ рдпреЛрдЧ, рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдЪрд┐рдВрдЧ рдпрд╛ 20 рдорд┐рдирдЯ рдХреА рд╡реЙрдХ
тЬЕ рдирд┐рд╖реНрдХрд░реНрд╖
рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рдЧрд░реНрдорд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдФрд░ рд╕реЛрдЪ рдХреЛ рдмреЗрд╣рддрд░ рдмрдирд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдпрд╣ рдкреНрд▓рд╛рди рдЖрдкрдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣реИред рд╕рд╣реА рдЦрд╛рдирдкрд╛рди, рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдФрд░ рд╕рдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХ рд╕реЛрдЪ рд╕реЗ рдЖрдк рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╕реЗ 1 рдорд╣реАрдиреЗ рдореЗрдВ 5 рдХрд┐рд▓реЛ рддрдХ рд╡рдЬрд╝рди рдХрдо рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
ЁЯй║рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рдиреЛрдЯ:
рд╣рдореЗрд╢рд╛ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╕рдВрдмрдВрдзреА рдмрджрд▓рд╛рд╡ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рдпрд╛ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдкреЗрд╢реЗрд╡рд░ рд╕реЗ рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рдХрд░реЗрдВред рд╡реЗ рдЖрдкрдХреА рдореЗрдбрд┐рдХрд▓ рд╣рд┐рд╕реНрдЯреНрд░реА рдФрд░ рд╡рд░реНрддрдорд╛рди рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
рдХрд┐рд╕реА рднреА рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╕рдВрдмрдВрдзреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреГрдкрдпрд╛ рд╣рдореЗрдВ +91-9058577992 рдкрд░ рд╕рдВрдкрд░реНрдХ рдХрд░реЗрдВред рдФрд░ рд╣рдорд╛рд░реЗ рдЕрдиреБрднрд╡реА рдбреЙрдХреНрдЯрд░реЛрдВ рд╕реЗ рдореБрдлреНрдд рдкрд░рд╛рдорд░реНрд╢ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░реЗрдВред рдЖрдкрдХрд╛ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╣рдорд╛рд░реА рдкреНрд░рд╛рдердорд┐рдХрддрд╛ рд╣реИред рдзрдиреНрдпрд╡рд╛рджред